Vorena Smita labākie slēpošanas fitnesa padomi
Slēpošana ietver neparastas muskuļu kustības, stāsta The Jump's treneris. Šie trīs testi un stiepšanās ļaus jums izveidot slīpumu
Daudzas slēpošanas apmācības ir bezjēdzīgas – un es to saku kā slēpošanas instruktors. Pēdējā laikā man ir prieks šokēt cilvēkus ar šo apgalvojumu, bet patiesībā es domāju to, ka slēpošanas tehnikas mācīšana atsevišķi nedarbojas. Gandrīz 20 gadus ilgas skriešanas kursu laikā mana komanda un es Vorena Smita slēpošanas akadēmijā pastāvīgi saskaramies ar tām pašām problēmām, kas attur visu līmeņu slēpotājus. Un mēs sapratām, ka tā nav izpratnes vai instrukciju īstenošanas problēma, bet gan viens no biomehāniskiem ierobežojumiem.
Visu rudeni mēs ar mūsu Ski Technique Lab apceļojām sausās un iekštelpu slēpošanas trases un slēpju veikalus visā Apvienotajā Karalistē. Mēs pārbaudījām cilvēkus trīs galvenajos biomehānisko pamatu testos, ko esam veikuši kursos Alpos jau gadiem ilgi, un mūs pārsteidza tas, cik maz cilvēku bija efektīvai slēpošanai nepieciešamās kustības un stabilitāte. Lieliski, veicot šos testus pirms slēpošanas sezonas, ir tas, cik ātri daži vienkārši vingrinājumi var labot situāciju. Ja dodaties slēpot vēlāk šajā sezonā, tagad ir īstais laiks tos izmēģināt.
[[{'type':'media','view_mode':'content_original','fid':'105762','attributes':{'class':'media-image','height':'100px', 'width':'100px'}}]]
1. tests: potītes saliekšana
Tas ir būtiski, lai nodrošinātu līdzsvaru starp slēpēm. Vecā 'benziknees' instrukcija nepalīdz, ja nevarat saliekt arī potītes - jo ar stīvām potītēm jūs nonākat 'aizmugurējā sēdekļa' pozīcijā, ar svaru pāri slēpju astēm, tādējādi apgrūtinot to iniciē un kontrolē pagriezienus. Mūsu kritiena tests ir vienkāršs: stāviet ar muguru un papēžiem pret sienu un pierakstiet savu gurnu augstumu, pēc tam slīdiet taisni uz leju, cik vien iespējams, pirms viens vai abi papēži paceļas no grīdas. Vēlreiz izmēriet gurnu augstumu un aprēķiniet starpību. Ideālais diapazons ir no 6 collām līdz 8 collām, bet vidējais rezultāts slēpotāju vidū ir nedaudz vairāk par 4 collām. Tā ir arī drošības problēma — ja jūs ātrumā uztriecīsit izciļņu, kuru neredzējāt, pēkšņa izliece var salauzt Ahilleju vai saplēst ikru.
Cilvēki mums ziņoja trīs nedēļas vēlāk, un tikai dažas vienkāršas ikru izstiepšanas mājās katru dienu (īpaši tajā kājā, kur papēdis pacēlās pirmais) bija ievērojami uzlabojuši viņu rezultātu.
2. tests: sānu kontrole
Ideālā gadījumā slēpošanas laikā attālumam starp gurniem, ceļgaliem un potītēm jābūt vienādam. Taču to kontrolēt nav viegli, jo ir nepieciešami divi muskuļu komplekti, kas nav pieraduši vienlaikus darboties kopā – adductors un gluteus medius. Jūs bieži redzat slēpotājus ar A-rāmja kājām – ceļi saspiežas viens otram uz iekšu – kā rezultātā steidzas pāriet no sniega tīrītāja uz paralēlo slēpošanu. Pastāv risks, ka jūs laižat griezes momentu caur ceļgalu (locītavu, kas tik un tā ir neaizsargāta pret traumām), un jūsu slēpes pārvietojas nedaudz atšķirīgos virzienos, kas var jūs paklupt, kad slēpojat slēpotājus vai stāvus, vai kad viņi iegremdēts pulverī.
Labi, ka pārbaude ir tāda pati kā vingrinājums. Stāviet, kājas 30 collu attālumā viena no otras, vai nu zeķēs uz slidenas grīdas, vai basām kājām uz divām plastmasas mapēm uz paklāja. Lēnām (apmēram desmit sekundes) savelciet kājas kopā — bez lēkāšanas. Tikai seši cilvēki no 1000 varēja to paveikt pirmo reizi, kad kājas netrīcēja no piepūles – viņi bija profesionāli slēpotāji, taču arī daži no 994, kas cīnījās! Divas nedēļas ilgas prakses un satricinājumi parasti vairs nav.
3. tests: kāju stūrēšanas diapazons
Labas slēpošanas tehnikas būtiska sastāvdaļa ir spēja pagriezt kājas (un līdz ar to arī slēpes) neatkarīgi no gurniem. Daudzi slēpotāji seko slēpju un kāju virzienam ar gurniem un pēc tam pleciem, it īpaši īsāka rādiusa pagriezienos. Stāvā reljefā tas nozīmē, ka viņi nevar pabeigt pagriezienus, malas nesagrauž un zaudē kontroli. Turklāt lielākajai daļai cilvēku šķiet, ka viņiem viena kāja griežas uz iekšu mazāk nekā otra, tāpēc viņiem ir vājāks pagrieziens, kas kaitē pārliecībai.
Pārbaude ir stāvēt uz līnijas un pagriezt pēdas vispirms pa kreisi, pēc tam pa labi, turot visu virs augšstilbiem paralēli līnijai (lūdziet kādam turēt jūsu gurnus). Aizņemieties sava bērna transportieri un atzīmējiet, cik tālu esat pagriezies. Vidējais ir 45°, bet tam jābūt vismaz līdz 70°.
Varat veikt vienkāršu stiepšanos: apgulieties uz grīdas ar ceļiem uz augšu. Atpūtiet vienu kāju uz pretējā ceļgala – sākumā tas varētu būt stiepšanās veids – pēc tam pavelciet to nedaudz virzienā uz galvu. Galu galā jūsu teļš būs paralēls pleciem.
Šeit nav runa par fizisko sagatavotību vai stiprību. Es nesen veicu šos testus ar Džeisonu Robinsonu un Geretu Tomasu, kuri gatavojas piedalīties Lēciens , un viņi abi cīnījās ar sānu kontroles testu, jo tā ir tik neparasta kustība. Un tie ir bijušie regbisti, kuri joprojām uztur sevi formā. Pat Luisam Smitam, olimpisko medaļu ieguvējam vingrotājam, viena kāja pagriezās par 80°, bet otra tikai par 30° – un, lūk, viņš varēja pagriezties vienā virzienā, bet ne otrā. Vienīgais konkurents Lēciens ar pilnu kustību diapazonu bija Džeida Džounsa, olimpiskā taekvondo čempione. Bet pārējie pie tā strādā tagad!
Un, starp citu, es pats par to neesmu pašapmierināts. Es esmu vissliktākais šādās lietās – esmu sagrāvis savu Ahilleju un citas lietas, un es sāku rehabilitāciju, bet, tiklīdz jūtos neskaidri labi, es gribu izkāpt un slēpot. Bet apmēram pirms gada mana partnere Melinda mani iesaistīja jogā, un tas man patiešām ir palīdzējis saglabāt tik labu kustību diapazonu, kāds tas bija bērnībā.
Šī ir iespēja atdot spēku slēpotājam – maksājošam klientam – neatkarīgi no tā, vai tas ir vidusmēra, vidēja līmeņa slēpotājs vai progresīvs slēpotājs, kurš nodarbojas ar frīridingu ārzemēs. Mēs vēlamies, lai vairāk slēpotāju uzlabotu savu tehniku, pirms viņi nāk pie mums. Es neuztraucos par klientu zaudēšanu — šie pasākumi nozīmē, ka mēs varam virzīt cilvēkus tālāk. Cilvēki vienmēr saka, ka bērni mācās kā sūkļi, taču, ja šie pamati ir sakārtoti, pieaugušie var būt tikpat atsaucīgi. Mēs varam sākt būvēt uz labiem pamatiem – slēpošanas moguls, stāvs reljefs – vai klienti var specializēties frīridingā. Mūsu piecu dienu supergrupu kurss ir ārpus trases Verbjē nostūros, un mēs piedāvājam arī īpašus kursus – pulverslēpošanu Japānā vai heli-slēpošanu Kanādā.
VARENS SMITS ir savas tāda paša nosaukuma Slēpošanas akadēmijas dibinātājs, kas vada kursus Verbjē, Šveicē; Cervinia, Itālija un citur. Viņš ir arī Lielbritānijas Freeski komandas trenera asistents, žurnāla Telegraph Ski & Snowboard slēpošanas tehnikas redaktors un slēpošanas treneris Channel 4 pārraidē The Jump. Viņš šovā satika savu partneri Melindu Messengeri.
