Kāpēc es vienmēr esmu noguris? Deviņi izplatītākie noguruma cēloņi
Iemesli svārstās no vienkārši nepietiekama miega līdz slimībām, piemēram, anēmijai
Pixabay
Lielākajai daļai strādājošo nogurums ir dzīvesveids, taču tam nav jābūt.
Pēc ekspertu domām, vienkāršas dzīvesveida izmaiņas var būt viss, kas nepieciešams, lai paaugstinātu enerģijas līmeni cilvēkiem, kuri cieš no noguruma. Daži noguruma cēloņi ir acīmredzami un viegli novēršami, lai gan tie var būt arī slimības simptoms.
Šeit ir daži no galvenajiem iemesliem, kā arī padomi, kā ar tiem cīnīties:
Nepietiekami guļ
Lai cik acīmredzami tas izklausītos, tas joprojām ir jāatkārto: var vienkārši būt, ka jūs nepietiekami gulējat, teikts ASV bāzētā dzīvesveida vietnē. Rosība .
Aptaujas liecina, ka briti ir īpaši slikti gulētāji. An Aviva veselība Pētījums atklāja, ka 38% pieaugušo Apvienotajā Karalistē uzskata, ka viņiem nepietiek aizvērt acs, kas ir sliktākais miega rādītājs, kas reģistrēts aptaujās, kas veiktas kopumā 14 valstīs.
Optimālais miega daudzums katram cilvēkam ir atšķirīgs, bet saskaņā ar datiem tas ir aptuveni septiņas līdz deviņas stundas Nacionālais miega fonds . Organizācijas piedāvātie padomi ietver izvairīšanos no ēšanas pārāk agri pirms gulētiešanas un tālruņu un klēpjdatoru neglabāšanu guļamistabā.
Vingrojumu trūkums
Tikai neliels vingrinājumu apjoms var dot ātrus rezultātus.
Iekšā Džordžijas Universitāte Pētījumā mazkustīgi, bet citādi veseli pieaugušie, kuri sāka viegli vingrot 20 minūtes trīs reizes nedēļā, ziņoja, ka pēc sešām nedēļām jutās mazāk noguruši un vairāk enerģijas.
Regulāri vingrojot, jūsu sirds un plaušas darbojas efektīvāk, piegādājot ķermenim skābekli un svarīgas barības vielas, veicinot labāku veselību un dziļāku miegu.
Slikta laba veselība
Ja jums ir miega problēmas, tas var būt jūsu pašu mikrobu grims . Draudzīgās baktērijas mūsu zarnās, kas pazīstamas kā zarnu mikroflora, ir ļoti svarīgas mūsu labklājībai, tostarp mūsu miegam. Faktiski tie ražo hormonus un ķīmiskos neirotransmiterus, kas palīdz nomierināt un atslābināties, saka Bustle.
Daži ārsti iesaka lietot probiotiku, lai palīdzētu atjaunot dabisko baktēriju līdzsvaru zarnās.
Anēmija
Viens no visizplatītākajiem medicīniskajiem iemesliem pastāvīgai noguruma sajūtai ir dzelzs deficīta anēmija, saka The NHS vietne .
Stāvoklis var izraisīt enerģijas trūkumu, taču to var viegli diagnosticēt, veicot asins analīzi, un to var atrisināt, lietojot dzelzs piedevas un ēdot vairāk ar dzelzi bagātu pārtiku.
Dehidratācija
Kad jūtaties izslāpis, jūs jau esat dehidrēts, jo, saskaņā ar ārstu teikto, mūsu slāpju mehānisms atpaliek no mūsu faktiskā hidratācijas līmeņa.
Pat viegla dehidratācija var likt jums justies nogurušam vai letarģiskam, jo samazinās jūsu asins tilpums, kas nozīmē, ka smadzenēs nesaņem tik daudz asiņu un jūsu sirdij ir jāpumpē intensīvāk.
Plānošana, kad dzerat, tāpat kā plānojat ēdienreizes, ir labs veids, kā nodrošināt pietiekamu šķidruma uzņemšanu visas dienas garumā.
Vairogdziedzera problēmas
Vairogdziedzeris ir dziedzeris, kas regulē vielmaiņu, kas kontrolē, cik ātri ķermenis pārvērš degvielu enerģijā, kas nepieciešama ķermeņa darbināšanai.
Vairogdziedzera darbības traucējumi, kad tas neražo pietiekami daudz hormona tiroksīna, ir pārsteidzoši izplatīts neizskaidrojama noguruma cēlonis, īpaši pusmūža sievietēm. Dienas spogulis .
Citi vairogdziedzera stāvokļa simptomi ir pārmērīgas slāpes, svara pieaugums un aukstuma sajūta.
Pārāk daudz kafijas dzeršana
Lai gan kofeīns var sniegt jums tik nepieciešamo enerģijas palielinājumu, tas var būt arī jūsu noguruma cēlonis.
Dr Chidi Ngwaba, Londonā bāzētās Dzīvesveida medicīnas klīnikas direktore, izdevumam Mirror teica: Mūsu smadzeņu ķīmijai nepatīk, ja to traucē stimulanti, tāpēc tās izdala ķīmiskas vielas, lai mazinātu trauksmes reakciju.
Kafija ir arī nopietns miega traucētājs. Pētījums, kas publicēts žurnālā Journal of Clinical Sleep Medicine, atklāja, ka kofeīna lietošana pat sešas stundas pirms gulētiešanas var traucēt miegu.
Depresija
Pasaules Veselības organizācija lēš, ka vairāk nekā 300 miljoni cilvēku visā pasaulē cieš no depresijas. Depresija var izraisīt ne tikai skumjas un trauksmi, bet arī fiziskus simptomus, tostarp nogurumu un bezmiegu.
Pacientiem var būt nepieciešama ārstēšana, piemēram, terapija vai medikamenti, kas var palīdzēt mazināt simptomus.
Trauksme
Trauksme un stress var ietekmēt miega modeļus, un ir konstatēts, ka tie ievērojami samazina dziļā miega līmeni.
Pirms gulētiešanas var palīdzēt sastādīt sarakstu ar savām bažām, tāpēc jūs visu nakti tos nemēdīsit savā galvā. Vēl viena iespēja ir meklēt trauksmes ārstēšanu.
